剂量的正念训练

美国心理学会的一项研究发现，有帮助，但长期的正念训练可以提高注意力和工作满意度，以及员工与工作的积极关系。 ( * ) 工作与生活的平衡 至关重要，正念活动可以帮助您找到并维持这种平衡。即使您远程工作，您也应该尝试在召开虚拟会议时进行正念活动。为此，您可以确保您的工作空间是一个可以集中精力、不受任何干扰的地方。 以下是在工作场所进行的六项正念活动： 在开始工作之前，定义你的目标，以便更好地理解你的目标 提醒。

自己工作的目的 整 印度 手机号码 理您的工作空间 以建设性和开放的心态处理您的电子邮件 将类似的任务分组在一起以改进您的工作流程 练习番茄工作法 来放松自己 项正念活动可减少焦虑 焦虑症会影响您的行为方式和日常生活。某些压力因素，例如全国选举和工作，会增加焦虑。对正念技巧及其如何帮助调节焦虑等心理健康问题的广泛研究表明，基于正念的减压技巧和干预措施可有效减轻焦虑。 ( * ) 以下是五种减轻焦虑的正念练习： 着色和绘画： 尝试在空白页上涂鸦或在着色书中着色。





这项活动没有任何规则，所以尽情享受吧。 音乐疗法：制作或查找轻松且易于聆听的 歌曲播放列表。它们不一定只是古典音乐或器乐。这些歌曲应该可以帮助您重新集中注意力——流派取决于您。 进行全身扫描： 采取舒适的姿势，坐着或站着，从头到脚扫描您的身体。检查疼痛、刺痛甚至缓解情况。看看某处是否疼痛，是否可以放松那些肌肉 。 练习自我同情： 焦虑会让你充满自我怀疑，让你对自己感觉不好。放下你内心的批评者所说的话，让你的思想充满振奋人心的想法。